پروتئین مورد نیاز بدنسازان در طول روز چقدر است؟
عضله‌سازی بدون توجه به پروتئین مورد نیاز بدنسازان تقریباً غیرممکن است. پروتئین نه‌تنها بلوک ساختمانی عضلات است، بلکه در ترمیم بافت‌ها، ...
16
تیر
11
تیر
ریکاوری عضلات برای روزهای بدون تمرین بدنسازی
روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین برای رسیدن به تناسب اندام اهمیت دارند. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که پیشرفت فقط در باشگاه ا...
09
تیر
بازسازی بدن با خواب ظهر | بهترین زمان خوابیدن در روز
خواب کافی تنها مختص شب نیست؛ چرت کوتاه ظهرگاهی نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بازسازی بدن، افزایش تمرکز، و بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی دا...
08
تیر
تمرین زدگی یا اورترینینگ + راهکار عملی برای رشد و انگیزه
امروزه بسیاری از افراد، به‌ویژه در محیط‌های کاری پرفشار، با پدیده‌ای به نام اورترینینگ مواجه می‌شوند. این حالت زمانی رخ می‌دهد که فرد ب...
06
تیر
علت دردهای عضلانی و مفصلی در بدنسازی چیست؟
از نظر فیزیولوژیکی، بدن در حین تمرینات مقاومتی با فشارهای مکانیکی و متابولیکی مواجه می‌شود. این فشارها باعث ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی ...
05
تیر
عوارض مصرف بیش از حد پروتئین بر روی کبد و دستگاه گوارش
پروتئین، سنگ بنای عضله‌سازی است و بسیاری از ورزشکاران برای افزایش حجم و بهبود عملکرد، میزان مصرف آن را به شدت بالا می‌برند. اما آیا می...
27
خرداد
پروتئین وی یا غذاهای طبیعی؟ بهترین انتخاب برای عضله‌سازی
در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، یکی از سوالات همیشگی این است: پروتئین وی بهتر است یا غذاهای طبیعی؟ همانطور که قبلا در مجله آموزشی هی...
21
خرداد
برنامه تغذیه بدنسازی برای رشد خشک بدون افزایش چربی
بدنسازی تنها به تمرینات سخت و طاقت‌فرسا محدود نمی‌شود؛ تغذیه هوشمند نقش کلیدی در رسیدن به اهداف فیتنس دارد. بسیاری از ورزشکاران به دنبا...
20
خرداد
معجزه 5 تمرین مقاومتی برای چربی‌سوزی بانوان
در دنیای امروز، بسیاری از بانوان به دنبال روش‌های کاهش وزن هوشمند هستند که نه‌تنها چربی‌های بدن را از بین ببرد، بلکه باعث تقویت عضلات و...
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
