۵ ترکیب غذایی قبل از تمرینات قدرتی بدنسازی
تمرینات قدرتی به انرژی و استقامت بالایی نیاز دارند، بنابراین انتخاب بهترین زمان مصرف مواد غذایی و گزینه‌های مناسب قبل از ورزش، تأثیر مس...
28
تیر
27
تیر
بهترین زمان غذا خوردن بعد از تمرین (سوخت‌گیری بعد از ورزش)
یکی از دغدغه‌های اصلی ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام، بهینه‌سازی تغذیه بعد از تمرین برای دستیابی به حداکثر رشد عضلانی و تسریع ف...
24
تیر
تمرین بدنسازی تا حد ناتوانی مفید است یا مضر!
تمرین بدنسازی تا حد ناتوانی همواره یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات در دنیای بدنسازی و علم تمرین بوده و هست. این روش تمرینی که در آن ورزش...
23
تیر
تمرینات بدنسازی افراد قد بلند (حرکات ممنوعه و جایگزین)
تمرینات بدنسازی افراد قد بلند دارای چالش‌های منحصر به فردیست. طولانی‌تر بودن دامنه حرکت در تمرینات، فشار بیشتری بر مفاصل و عضلات وارد م...
22
تیر
کاهش درد شانه در تمرینات بدنسازی (راهکارهای عملی)
درد شانه یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که ورزشکاران، به‌ویژه بدنسازان، با آن مواجه می‌شوند. این درد می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند ...
17
تیر
تمرینات جایگزین ددلیفت برای افراد مبتلا به کمردرد
ددلیفت به عنوان یکی از حرکات پایه و بسیار مهم در بدنسازی، نقش کلیدی و اساسی در تقویت زنجیره خلفی بدن دارد. این حرکت تمرکزش روی عضلات پش...
16
تیر
پروتئین مورد نیاز بدنسازان در طول روز چقدر است؟
عضله‌سازی بدون توجه به پروتئین مورد نیاز بدنسازان تقریباً غیرممکن است. پروتئین نه‌تنها بلوک ساختمانی عضلات است، بلکه در ترمیم بافت‌ها، ...
11
تیر
ریکاوری عضلات برای روزهای بدون تمرین بدنسازی
روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین برای رسیدن به تناسب اندام اهمیت دارند. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که پیشرفت فقط در باشگاه ا...
09
تیر
بازسازی بدن با خواب ظهر | بهترین زمان خوابیدن در روز
خواب کافی تنها مختص شب نیست؛ چرت کوتاه ظهرگاهی نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بازسازی بدن، افزایش تمرکز، و بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی دا...
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
