کاهش درد شانه در تمرینات بدنسازی (راهکارهای عملی)
درد شانه یکی از رایجترین مشکلاتی است که ورزشکاران، بهویژه بدنسازان، با آن مواجه میشوند. این درد میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند ...
22
تیر
17
تیر
تمرینات جایگزین ددلیفت برای افراد مبتلا به کمردرد
ددلیفت به عنوان یکی از حرکات پایه و بسیار مهم در بدنسازی، نقش کلیدی و اساسی در تقویت زنجیره خلفی بدن دارد. این حرکت تمرکزش روی عضلات پش...
16
تیر
پروتئین مورد نیاز بدنسازان در طول روز چقدر است؟
عضلهسازی بدون توجه به پروتئین مورد نیاز بدنسازان تقریباً غیرممکن است. پروتئین نهتنها بلوک ساختمانی عضلات است، بلکه در ترمیم بافتها، ...
11
تیر
ریکاوری عضلات برای روزهای بدون تمرین بدنسازی
روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین برای رسیدن به تناسب اندام اهمیت دارند. بسیاری از ورزشکاران تصور میکنند که پیشرفت فقط در باشگاه ا...
09
تیر
بازسازی بدن با خواب ظهر | بهترین زمان خوابیدن در روز
خواب کافی تنها مختص شب نیست؛ چرت کوتاه ظهرگاهی نیز میتواند تأثیر چشمگیری بر بازسازی بدن، افزایش تمرکز، و بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی دا...
08
تیر
تمرین زدگی یا اورترینینگ + راهکار عملی برای رشد و انگیزه
امروزه بسیاری از افراد، بهویژه در محیطهای کاری پرفشار، با پدیدهای به نام اورترینینگ مواجه میشوند. این حالت زمانی رخ میدهد که فرد ب...
06
تیر
علت دردهای عضلانی و مفصلی در بدنسازی چیست؟
از نظر فیزیولوژیکی، بدن در حین تمرینات مقاومتی با فشارهای مکانیکی و متابولیکی مواجه میشود. این فشارها باعث ایجاد پارگیهای میکروسکوپی ...
05
تیر
عوارض مصرف بیش از حد پروتئین بر روی کبد و دستگاه گوارش
پروتئین، سنگ بنای عضلهسازی است و بسیاری از ورزشکاران برای افزایش حجم و بهبود عملکرد، میزان مصرف آن را به شدت بالا میبرند. اما آیا می...
27
خرداد
پروتئین وی یا غذاهای طبیعی؟ بهترین انتخاب برای عضلهسازی
در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، یکی از سوالات همیشگی این است: پروتئین وی بهتر است یا غذاهای طبیعی؟ همانطور که قبلا در مجله آموزشی هی...
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
