کدام دستگاه ورزشی برای کاهش وزن بهتر است؟

مربی بیضوی و پاروزن برای لاغری

مربی بیضوی که در بازار به نام الپتیکال هم شناخته می شود، حرکتی نرم و روان دارد که همزمان دست ها و پاها را درگیر می کند. این دستگاه تقریبا هیچ فشاری به مفاصل وارد نمی کند و برای افرادی که از زانو درد رنج می برند یا دوران توانبخشی را می گذرانند، گزینه ای عالی است. پژوهش ها نشان می دهند مربی بیضوی در شدت های مشابه، اکسیداسیون چربی قابل توجهی ایجاد می کند؛ هرچند در برخی مطالعات، تردمیل در حداکثر چربی سوزی اندکی جلوتر است و به همین دلیل برنامه های چربی سوزی خانگی معمولا از هر دو بهره می برند.

دستگاه پاروزن شاید کمتر از تردمیل دیده شود، اما یکی از کامل ترین تمرین های بدنی را فراهم می کند. هنگام پارو زدن، حدود ۸۶ درصد عضلات بدن از جمله پاها، کمر، شانه و بازو به طور هماهنگ کار می کنند و همین موضوع باعث می شود تمرین روی این دستگاه هم خاصیت هوازی داشته باشد و هم عضلات را تقویت کند. کالری سوزی آن در شدت متوسط حدود ۲۵۲ کالری در سی دقیقه است و با افزایش شدت به بیش از ۳۰۰ کالری می رسد. تنها نکته مهم، یادگیری تکنیک صحیح است تا فشار اضافی به کمر وارد نشود.

اسکی فضایی نیز گزینه جذابی برای خانه های کوچک است؛ زیرا فضای کمی اشغال می کند و با حرکتی دوطرفه، تعادل، هماهنگی و استقامت را همزمان تقویت می کند. این دستگاه برای افرادی که تمرینات یکنواخت را خسته کننده می دانند، تنوع خوبی ایجاد می کند. در کنار این گزینه ها، دستگاه های پله نورد نیز محبوبیت بالایی دارند و انتخاب نهایی باید بر اساس فضای خانه و سلیقه شخصی انجام شود.

یک نکته علمی مهم این است که هیچ دستگاهی نمی تواند چربی یک ناحیه خاص مثل شکم را به تنهایی از بین ببرد. باور به لاغری موضعی از رایج ترین اشتباهات است؛ بدن هنگام کمبود کالری، چربی را به صورت کلی از تمام نواحی مصرف می کند. بنابراین اگر هدف شما چربی سوزی شکم است، باید کل بدن را با دستگاه هوازی به حرکت درآورید و همزمان تغذیه را اصلاح کنید. ترکیب هوازی منظم با تمرین قدرتی، بهترین مسیر برای رسیدن به این هدف است.